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4 conseils pour éviter les effets du manque de lumière
Pluie, fermeture des terrasses, coucher du soleil vers 17h: il n’est pas rare de se sentir d’humeur maussade à l’arrivée de l’automne. Voici quelques conseils de la médecin-résidente en santé publique et médecine préventive, la Dre Michelle Houde, pour déjouer la dépression saisonnière.
Les habitudes de vie
«La première chose, c'est les habitudes de vie. Parce que si on est plus fatigué [...], on n'a plus le goût de faire de l'activité physique vraiment. Et moins on fait d'activité physique, plus on est fatigué et plus on est fatigué, moins on fait d'activité physique», relate notre collaboratrice.
Il est donc important de sortir dehors faire des sports d’hiver et de bien s’alimenter. «Ça va faire toute la différence», soutient-elle.
Briser l’isolement
Si vous êtes porté à vous isoler avec l'arrivée des journées plus fraîches, il est important de renverser la tendance cette année.
Selon la Dre Houde, il est important de briser l’isolement durant cette période de l’année en voyant sa famille et ses amis.
La luminothérapie
La luminothérapie peut aider à renverser les effets du manque de lumière blanche sur la santé mentale et à réguler le cycle du sommeil.
«Pour ça, on a besoin d'une lampe de luminothérapie qui va émettre au moins 10 000 lumens. On doit s'y exposer au minimum 30 minutes par jour le matin, à une distance relativement proche», explique-t-elle.
Prendre des vitamines D
Moins exposés aux rayons du soleil, la majorité des habitants des pays nordiques sont généralement en manque de vitamine D durant l’hiver. Cette vitamine est notamment responsable de la santé des os.
La Dre Houde remarque qu’il peut être bénéfique de prendre des vitamines D durant cette période. «Pas d'autres vitamines. Mais parlez à votre pharmacien avant de le faire», prévient-elle.