Début du contenu principal.
Comment préparer son corps et son esprit à la fin de l'heure d'été?
Voici ce qu'il faut savoir sur ce rituel qui a lieu deux fois par an.
La bonne nouvelle: vous bénéficierez d'une heure de sommeil supplémentaire. La mauvaise: il fera nuit en fin d'après-midi au cours des prochains mois.
L'heure d'été se terminera à 2 heures du matin, heure locale, dimanche prochain, le 3 novembre, ce qui signifie que vous devrez reculer votre horloge d'une heure avant d'aller vous coucher. L'heure d’hiver durera jusqu'au 9 mars, date à laquelle nous avancerons à nouveau avec le retour de l'heure d'été.
Le changement d'heure au printemps peut être plus difficile pour votre corps. Les matins plus sombres et les soirées plus légères peuvent dérégler l'horloge biologique interne et rendre plus difficile l'endormissement à temps pendant des semaines, voire plus longtemps. Des études ont même révélé une augmentation des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux juste après le changement d'heure en mars.
Le «retour au calme» devrait être plus facile. Mais il faudra peut-être un certain temps pour adapter vos habitudes de sommeil, sans parler des inconvénients liés au fait de quitter le travail dans l'obscurité ou d'essayer de faire de l'exercice alors qu'il y a encore suffisamment de lumière. Certaines personnes souffrant de dépression saisonnière, un type de dépression généralement lié aux journées plus courtes et à la faible luminosité de l'automne et de l'hiver, peuvent également éprouver des difficultés.
Certains groupes de santé, dont l'American Medical Association et l'American Academy of Sleep Medicine, ont déclaré qu'il était temps d'abandonner le changement d'heure et que l'heure normale correspondait mieux au soleil et à la biologie humaine.
La plupart des pays n'observent pas l'heure d'été. Pour ceux qui le font - principalement en Europe et en Amérique du Nord - la date du changement d'heure varie.
Deux États - l'Arizona et Hawaï - ne changent pas et restent à l'heure «normal».
Voici ce qu'il faut savoir sur ce rituel qui a lieu deux fois par an.
Comment le corps réagit à la lumière?
Le cerveau possède une horloge interne qui est réglée par l'exposition à la lumière du soleil et à l'obscurité. Ce rythme circadien est un cycle d'environ 24 heures qui détermine le moment où nous nous endormons et celui où nous sommes plus alertes. Ce rythme change avec l'âge, ce qui explique pourquoi les jeunes qui se lèvent tôt deviennent des adolescents difficiles à réveiller.
La lumière du matin rétablit le rythme. Le soir, les niveaux d'une hormone appelée mélatonine commencent à augmenter, ce qui déclenche la somnolence. Trop de lumière le soir - cette heure supplémentaire due à l'heure d'été - retarde cette montée en puissance et le cycle se désynchronise.
L'horloge circadienne n'a pas que des effets sur le sommeil, mais aussi sur le rythme cardiaque, la tension artérielle, les hormones de stress et le métabolisme.
Comment les changements d'heure affectent-ils le sommeil?
Même un changement d'heure peut perturber les horaires de sommeil, car même si les horloges changent, les heures de début du travail et de l'école restent les mêmes.
C'est un problème, car de nombreuses personnes manquent déjà de sommeil. Environ un adulte américain sur trois dort moins que les sept heures recommandées chaque nuit, et plus de la moitié des adolescents américains ne dorment pas les huit heures recommandées les soirs de semaine.
Le manque de sommeil est lié aux maladies cardiaques, au déclin cognitif, à l'obésité et à de nombreux autres problèmes.
Comment se préparer au changement d'heure?
Certaines personnes essaient de se préparer au choc du changement d'heure en modifiant petit à petit l'heure de leur coucher dans les jours qui précèdent le changement. Il existe des moyens de faciliter l'adaptation, notamment en augmentant l'ensoleillement afin de réinitialiser le rythme circadien et de favoriser un sommeil sain.
Québec lance une consultation publique sur le changement d’heure
Une consultation publique en ligne sur le changement d'heure aura lieu du 22 octobre au 1er décembre 2024, a annoncé le gouvernement du Québec mardi.
Cela permettra de connaître la position de la population québécoise sur l'abolition du changement d'heure. Par la suite, le gouvernement prendra une décision finale sur le sujet et déposer éventuellement un projet de loi.
Les personnes intéressées pourront remplir un court questionnaire et déposer des mémoires en ligne. En fonction du lieu de résidence, ils devront répondre aux questions suivantes notamment: «Est-ce qu'on devrait changer d'heure? Est-ce qu'on devrait avoir l'heure d'été ou plutôt l'heure d'hiver?»