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Les astuces TikTok pour s'endormir: en existe-t-il une qui fonctionne vraiment?
Existe-t-il vraiment une formule magique pour arrêter de tourner dans son lit?
TikTok regorge de vidéos qui promettent des astuces miracles pour s’endormir en deux minutes. Qu’il s’agisse de presser un point précis de son corps, de respirer selon un rythme défini ou même de bouger les yeux, paupières fermées, ces techniques fascinent et accumulent des millions de vues. Mais sont-elles réellement efficaces? Deux experts en sommeil démystifient ces méthodes.
«Tous ces trucs-là fonctionnent pour deux raisons. D'abord, parce qu'ils nous concentrent sur quelque chose d'autre que ce qui nous stresse – nos racing thoughts», explique Roger Godbout, psychologue spécialisé en sommeil et chercheur. «Et les techniques liées à la respiration contrôlée peuvent fonctionner parce que, quand on est calme, on respire lentement. Ici, on utilise la technique inverse: on respire lentement pour nous calmer.»
Pour le spécialiste, ces astuces relèvent cependant souvent plus de l’effet placebo que de la science, mais cela ne les rend pas inutiles pour autant.
«Il faut savoir que toute la pseudo-science rattachée à ça, c'est de la foutaise. Mais ce n'est pas grave», dit-il, puisque ces astuces «anodines» sont sans danger. «Même si la science derrière est questionnable… du moment que ça fonctionne pour nous, tant mieux», ajoute M. Godbout.
S’endormir: une science plus complexe qu’on ne le croit
De son côté, la Dre Maude Bouchard, neuropsychologue et directrice de la recherche et du développement chez HALEO, une clinique virtuelle spécialisée dans le sommeil, souligne que le sommeil est un processus complexe, bien loin des promesses de «techniques miracles».
«Il n'existe pas une technique qui est extraordinaire et qui fonctionne chez tout le monde et qui nous fait s'endormir en deux minutes», affirme-t-elle. Cependant, certaines pratiques, comme les techniques de respiration, peuvent réellement contribuer à apaiser le corps.
«La littérature scientifique ne cible pas une technique de respiration précise pour nous aider à s’endormir, mais on dit qu’il y a effectivement certaines techniques qui permettent d’abaisser le rythme cardiaque et donc de calmer son corps», explique-t-elle. Ces approches ont pour but principal de détourner l’attention des pensées envahissantes et de reconnecter l’esprit au corps.
Que faire quand le sommeil ne vient pas?
Lorsque le sommeil tarde à venir, les deux experts s’accordent sur une règle essentielle: ne pas rester passivement allongé dans son lit.
«À ce moment-là, on est mieux de se relever de son lit. De rester en mode dodo, dans la pénombre, mais de refaire une petite activité calme pendant un 15-20 minutes. Et après, retourner au lit quand on sent la somnolence arriver», conseille la Dre Bouchard. Elle propose de faire un casse-tête, de lire un livre, d’écouter un podcast ou encore de se préparer une tisane.
Roger Godbout, quant à lui, recommande une approche simple mais efficace: tenir un journal.
«Écrire dedans tout ce qui nous énerve, le mettre ensuite dans un tiroir et se dire : "je vais m’en occuper demain". Ça, ça aide», explique-t-il.
Enfin, l’une des clés pour favoriser un sommeil réparateur, selon Godbout, est d’écouter les signaux de son corps. «Il faut aller se coucher quand on s’endort. Et on s’endort quand on baille, quand les yeux se ferment tout seuls ou quand on relit le même paragraphe deux fois», conclut-il.